نقص فيتامين د في الجسم | الأعراض وطرق الوقاية

تعد أفضل طريقة للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي هي التعرض يوميا لأشعة الشمس في الصباح الباكر من 15-20 دقيقة، كما يجب أيضا الحصول على نظام غذائي متوازن يشمل الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، مثل البيض ومنتجات الألبان والمكسرات.

أعراض واضحة تدل على نقص فيتامين د

نقص التركيز، والاكتئاب، والشعور الدائم بالإرهاق، وآلام العظام كلها أعراض واضحة تدل على نقص فيتامين د حيث يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات الأساسية الضرورية للعديد من الوظائف الحيوية بالجسم، والتي من أهمها صحة العظام وتعزيز المناعة والصحة النفسية.

نسبة فيتامين دال الطبيعية في الجسم

• من 40 إلى 80 نانوغرام/ مليليتر.

ماهي اقل نسبة فيتامين د

• 20 نانوغرام/ مليلتر هي أقل نسبة طبيعية لفيتامين د في الجسم، وأقل منها يتم تشخيصه على أنه نقص مستوى الفيتامين في الجسم.

ما هي عوامل الخطر

قد تؤدي بعض العوامل والظروف لمخاطر نقص فيتامين د ) vitamin D  (التي من أهمها:

• أصحاب البشرة الداكنة أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د مقارنة بأصحاب البشرة الفاتحة، وذلك لأنهم يستغرقون وقتا أطول لإفراز الميلانين.
• عدم التعرض بشكل لأشعة الشمس بما يكفي لتحفيز الجسم لإنتاج فيتامين د.
• استعمال كريمات الوقاية من أشعة الشمس بشكل دائم.
• كما قد تسبب أيضا عادات اللبس في نقص فيتامين د.
• وجود اضطرابات ومشاكل في امتصاص فيتامين د من الأغذية.

طرق الحصول على فيتامين د

تعد أفضل طريقة للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي هي التعرض يوميا لأشعة الشمس في الصباح الباكر من 15-20 دقيقة، كما يجب أيضا الحصول على نظام غذائي متوازن يشمل الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، مثل البيض ومنتجات الألبان والمكسرات.

ولأن فيتامين د موجود في الأطعمة بنسب قليلة، ينصح الأطباء بالحصول على المكملات الغذائية للوقاية من نقص فيتامين د، حيث أن المدخول اليومي الموصى به من هذا الفيتامين وفقا للجمعية الأكاديمية للطب هو:

• 400 وحدة دولية للرضع حتى عمر سنة.
• من 400 إلى 600 وحدة دولية من عمر سنة وحتى 70 سنة.
• 800 وحدة دولية لمن هم فوق 70 عاما.
• 600 وحدة دولية للحوامل والمرضعات.

تاثيرات فيتامين د على الحامل

يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية للمرأة الحامل حسب منظمة الصحة العالمية، وقد يؤدي نقصه إلى تأثيرات ومضاعفات وخيمة على صحة كلا من الأم والجنين، حيث يزيد شعور المرأة بالتعب والإرهاق خلال هذه الفترة الحاسمة، ويؤدي إلى آلام الظهر والعظام الشديدة، كما قد يسبب الاكتئاب، ويؤثر على الجهاز المناعي مما يجعل المرأة أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.

ليس هذا فحسب، بل يمكن أن يتسبب نقصه أيضا أثناء الحمل في التأثير على نمو الجنين بشكل مباشر، وذلك لأنه الفيتامين الرئيسي المسئول عن امتصاص الكالسيوم ونمو العظام.

وأشارت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د أثناء الحمل يمكن أن يكون أحد أسباب الإجهاض، لذلك يجب على النساء الحوامل الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د.

تواصلوا معنا الآن إذ كان لديكم لديكم تساؤلات أو استفسارات طبية فى كافة التخصصات أطلب الآن الاستشارة الطبية أونلاين أينما كنت من خلال أطباء معتمدين من مختلف دول العالم .

تأثير نقص فيتامين د على العلاقة الجنسية

أوضحت الدراسات أن نقص فيتامين د ) vitamin D  (قد يؤدي إلى الضعف الجنسي لدى الرجال لأنه يؤدي إلى ضعف الانتصاب، كما أنه يؤثر أيضا على الرغبة الجنسية لدى كلا من الرجال والنساء لأن نقص هذا الفيتامين يسبب الاكتئاب والشعور بالخمول الدائم.

تأثير نقص فيتامين د على النوم

عادة ما يعاني الأشخاص الذين لديهم نقص فيتامين د من سوء نوعية النوم، كما يؤثر على الميلاتونين أو ما يعرف بهرمون النوم، فيشعر هؤلاء الأشخاص دائما بالنعاس.

هل نقص فيتامين د يسبب الدوخة

نعم، يمكن أن يسبب نقص فيتامين د الدوخة والصداع والإرهاق المزمن.

طرق علاج نقص فيتامين د

المكملات الغذائية بالجرعات التي يحددها الطبيب بالإضافة إلى التعرض اليومي لأشعة الشمس هي الطريقة الوحيدة لعلاج نقص الفيتامين.

أعراض نقص فيتامين دال ) vitamin D  ( لدى النساء

• تكرار العدوى ونقص المناعة.
• الاكتئاب وتقلبات المزاج.
• قلة التركيز.
• تساقط الشعر.
• التعب والإرهاق الدائم.
• مشاكل وآلام العظام.
• الصداع.
• الضعف العام.
• بطء شفاء الجروح.

بإمكانك الآن بكل سهولة التواصل مع طبيبك عبر موقع الطبيب والحصول على استشارة اونلاين أو حجز موعد في احدى مستشفيات تركيا اسطنبول للحفاظ على صحتك.